Когда я решил немного сбросить вес и контролировать свое питание, у меня возник вопрос. Какова дневная норма калорий для мужчин?
Известно, что пищевая ценность продуктов измеряется в килокалориях. Их количество показывает, сколько энергии сможет получить наш организм, после того, как мы примем эти продукты в пищу. Чем больше килокалорий на сто грамм продукта, тем сытнее будет обед. Так например несколько килограммов огурцов, несут в себе энергии для нашего организма, меньше чем одна небольшая плитка шоколада.
Соответственно, когда мы совершаем ту или иную работу, двигаемся, занимаемся спортом, мы расходуем энергию. Она так же измеряется в килокалориях.
Следовательно, от расхода зависит и потребность. То есть неправильно было бы сказать, что норма калорий в день для мужчин столько-то, а для женщин столько. Если вы будете потреблять меньше чем тратите, со временем организм начнет расходовать внутренние запасы, если больше, то эти запасы будут создаваться в виде накопления жировой прослойки, причем в самых неожиданных местах.
В среднем мужской суточный энергетический рацион составляет от 2000 до 3500 Ккалорий.
Я приведу средний расход калорий в час для человека весом восемьдесять килограмм.
- Просмотр фильма, лежа на диване — 80 Ккал
- Работа за компьютером — 120 Ккал
- Езда за рулём — 160 Ккал
- Рубка дров, уборка снега, бег — 500 Ккал
- Быстрые танцы, хотьб на лыжах, движение на велосипеде в гору — 1200 Ккал
Вот исходя из этих данных и следует рассчитывать свой суточный рацион питания.
Для расчета давайте вспомним калорийность некоторых продуктов в Ккал на сто грамм продукта:
- Огурцы — 14 Ккал
- Помидоры — 18 Ккал
- Апельсины — 43 Ккал
- Томатный сок — 20 Ккал
- Апельсиновый сок — 36 Ккал
- Сосиски — 280 Ккал
- Мясо говядина — 187 Ккал
- Шоколад молочный — 554 Ккал
Обычно сведения о калорийности можно найти на упаковке продуктом.
Как видите калорийность некоторых продуктов просто несопоставима. Поэтому нужно сначала посчитать свой расход, на основе трудозатрат в день, а затем составить свой рацион питания.
Ставить вопрос ребром, о том, какая дневная норма калорий для мужчин, нельзя.
Но вы точно не ошибетесь, если при средней загруженности, будете придерживаться рациона в 2000-3000 Ккалорий.